Avocado फल खाने के क्या होते है फायदे: जाने avocado से जुड़ी नई रिपोर्ट
क्या प्रतिदिन एक एवोकैडो डॉक्टर को दूर रख सकता है? इस नवीनतम शोध के अनुसार एवोकैडो के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
एवोकाडो वहां के ट्रेंडी खाद्य पदार्थों में से एक है। गुआकामोल से लेकर टोस्ट पर एवोकैडो तक, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में फल का व्यापक रूप से सेवन किया जाता है। पेन स्टेट के पोषण विज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं के नेतृत्व वाली एक टीम के अनुसार, अपने दैनिक आहार में एवोकैडो को शामिल करने से आपके समग्र आहार की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने जांच की कि प्रति दिन एक एवोकैडो समग्र आहार गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है। अंतर्राष्ट्रीय परमाणु ऊर्जा एजेंसी के अनुसार, आहार की गुणवत्ता का तात्पर्य विविध, संतुलित और स्वस्थ आहार से है, जो विकास और स्वस्थ और सक्रिय जीवन के लिए ऊर्जा और सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। किसी व्यक्ति की पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
इस अध्ययन का नेतृत्व पोषण विज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर क्रिस्टीना पीटरसन और पोषण विज्ञान के सेवानिवृत्त इवान पुघ विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पेनी क्रिस-एथरटन ने किया था। पीटरसन ने कहा, “एवोकाडो पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है, जिसमें बहुत अधिक फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। हम यह देखना चाहते थे कि क्या इस भोजन के नियमित सेवन से आहार की गुणवत्ता में वृद्धि होगी।”
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को एवोकैडो से बदलेंशोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों के आहार की गुणवत्ता में सुधार हुआ क्योंकि उन्होंने अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के स्थान पर एवोकैडो का सेवन किया। पीटरसन ने कहा, “हमने पाया कि प्रतिभागी परिष्कृत अनाज और सोडियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों के विकल्प के रूप में एवोकाडो का उपयोग कर रहे थे।” “हमारे अध्ययन में, हमने एवोकाडो को एक सब्जी के रूप में वर्गीकृत किया और एवोकाडो के सेवन के कारण सब्जी की खपत में वृद्धि देखी, लेकिन प्रतिभागियों ने कुछ अस्वास्थ्यकर विकल्पों को बदलने के लिए एवोकाडो का उपयोग किया।”
पुरुषों को प्रतिदिन एवोकाडो क्यों खाना चाहिए?
एवोकाडो को एक कारण से सुपरफूड कहा जाता है। यह निश्चित रूप से एक विलासितापूर्ण भोजन है और हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। लेकिन, यह कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है जो आपके स्वास्थ्य को बदल सकता है। आप इस तथ्य से अवगत नहीं होंगे लेकिन एवोकाडो विशेष रूप से पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। यहां 7 कारण बताए गए हैं।
वजन घटना
एवोकाडो खनिज, विटामिन, प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है लेकिन इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह आपके आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है।
स्वस्थ वसा
एवोकैडो में स्वस्थ वसा होती है जो इसे आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत स्वस्थ बनाती है। यदि आप रोजाना एवोकाडो खाते हैं, तो आप भविष्य में हृदय रोगों के खतरे को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यह सच है कि पुरुषों को दिल की बीमारियों का खतरा अधिक होता है और एवोकाडो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
सूजन रोधी गुण
एवोकाडो में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं। इसे प्रतिदिन अपने आहार में शामिल करने से आपके शरीर को सूजन संबंधी बीमारियों से दूर रहने में मदद मिलेगी और पुरानी बीमारियां भी दूर रहेंगी।
रक्तचाप कम करता है
हां, एवोकाडो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो आपको अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करना चाहिए।
आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
एवोकैडो एक आंत-अनुकूल सुपरफूड है। यह फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर है जो आंत में सूजन को कम करने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करता है।
अवसाद के जोखिम को कम करता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि फोलेट के निम्न स्तर और अवसाद के बीच एक संबंध है। एवोकैडो फोलेट से भरपूर होता है, यही कारण है कि यह जोखिम को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में भूमिका निभाता है। एवोकैडो अवसाद का इलाज नहीं कर सकता है लेकिन यह जोखिम को कम जरूर कर सकता है।
अस्वीकरण
एवोकैडो एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक सुपरफूड है जिसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इसे खाने से बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है लेकिन यह किसी भी बीमारी के इलाज की तरह काम नहीं करता है। यदि आप उच्च रक्तचाप या हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अच्छे आहार के साथ उचित दवाएं लेनी चाहिए।